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モーニングパワースムージー

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腸内環境を整えてくれるバナナは、完熟したものを使うことで、自然な甘さが甘味料代わりになります。ダイエット中でも賢く取り入れたい食品です。
 豆乳のたんぱく質やベビーリーフのビタミンで栄養バランスもアップします。
 MCTオイルを加えることで腹持ちよく、疲労回復にも役立って、朝にすばやくエネルギーチャージ。これ1品でお腹も満足の朝食になります。

材料(1人分)

  • バナナ1本(可食部90g)
  • 無調整豆乳200cc
  • ベビーリーフひとつかみ
  • MCTオイル小さじ1
  • レモン汁小さじ1

作り方

  • ミキサーに材料を入れて混ぜる。

栄養成分表示(1人分)

  • ・カロリー|215kcal ・たんぱく質|8.5g
    ・脂質|8.7g
    ・炭水化物|27.4g ・糖質|19.6g
    ・塩分|0g ・MCT(中鎖脂肪酸)|4.6g
関口絢子先生写真

[ 監修 ]
関口 絢子(せきぐち あやこ)先生

管理栄養士

川村学園短期大学食物学科卒業。米国栄養カウンセラー・ヘルスケアプランナーの資格を持つ。斬新なアイデアやニーズを捉えた企画が人気を博し、商業施設のフードプロデュースなど多岐に活動。毎日続けられる事をモットーに、簡単・おいしい・お洒落、そして美容と健康に直結したレシピを発信している。自らの体調不良を食で克服した経験を元に執筆した著書に、「キレイになる!フェロモンレシピ」(ソフトバンククリエイティブ)がある。美容と健康のお悩みを食で解決する「ウェルネスキッチン」をYouTubeにて発信中。